很多朋友对于轻食低卡减脂餐食谱早中晚餐和巨蟹座低卡轻食餐饮不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

轻食低卡餐，重点是好吃

一、香煎鸡小胸

1.鸡胸肉切片放点小苏打抓匀腌下再洗掉沥干水分

2.2勺生抽

3.1勺料酒

4.1勺淀粉

5.适量黑胡椒少许盐

6.抓拌均匀腌制50分钟

7.油热下锅炒至变色

8.1勺蚝油

9.少许黑胡椒

10.翻炒均匀

11.撒点辣椒粉欧芹碎

12.即可开吃

二、番茄抱蛋

1.准备豆腐番茄鸡蛋

2.2勺生抽、2勺茄酱、1勺醋、半勺糖、一勺淀粉、小半碗清水、调一碗酱汁

3.油热倒入鸡蛋豆腐

4.煎至金黄

5.番茄炒软出

6.倒入豆腐

7.淋入酱汁

8.煮至浓稠

9.出锅撒上葱花

三、蒜蓉生菜

1.生菜洗净放入开水中几秒烫熟

2.捞出摆盘

3.锅内倒油蒜末炒香

4.倒入一点清水

5.两勺生抽

6.一勺蚝油

7.少量盐

8.煮开关火

9.浇在生菜上

四、玉米坨坨

1.所有食材再加虾皮一勺盐五香粉

2.一勺耗油

3.一勺香油搅拌均匀

4.适当面粉增加粘性

5.馅料团成球

6.裹上一层玉米面再挤压再裹一层玉米面反复3到4次

7.中火上汽蒸10分钟

8.完成

一、凉拌杂蔬

食材：木耳，圣女果，黄瓜，鸡蛋

1.木耳提前泡发放入锅中煮熟，鸡蛋也煮熟。黄瓜，圣女果切好备用。

2.碗中加生抽，蚝油，醋，香油搅拌均匀，全部食材放入碗中淋上酱汁拌匀即可。

二、凉拌黄瓜豆腐皮

食材：豆腐皮，黄瓜，香菜，小米辣」)辣椒粉，白芝麻，葱花，蒜

1.所有食材全部切好备用。锅中烧开水放入豆腐皮焯水2分钟，捞出过凉水。

2.碗中加入葱花，蒜末，白芝麻，辣椒粉，小米椒碎淋上热油。

3.加生抽，醋，白糖，蚝油搅拌均匀。

4.豆腐皮控干水分，加香菜，黄瓜丝淋入调料汁拌匀即可。

三、虾仁蔬菜沙拉

食材：虾，鹌鹑蛋，鸡蛋，黄瓜，生菜，圣女果

1.所有食材准备好，锅中喷上橄榄油，倒入虾煎熟。

2.碗中加橄榄油，生抽，蚝油，醋拌匀。

3.全部食材放入碗中，淋上调料汁，撒上熟芝麻和胡椒碎拌匀即可。

四、鸡胸肉沙拉

食材:生菜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、水果玉米.

1.胡萝卜切丁、西兰花切小、鸡胸肉切丁、玉米掰粒

2.锅中喷油，倒入西兰花、玉米粒和胡萝卜炒一分钟、倒少许水，盖上锅盖小火焖3-4分钟。

3.再切点鸡胸肉和生菜，撒.上黑胡椒海盐、浇_上油醋汁、搅拌均匀开吃!

五、水煮凉拌菜

食材：生菜，金针菇，鸡蛋，香菇，蒜，小米椒，葱，辣椒粉，白芝麻。

1.碗中加小米椒碎，蒜，粗辣椒粉，葱花，白芝麻淋上少许热油,

2.生菜，金针菇，香菇，鸡蛋煮熟放入碗中淋.上调料汁搅拌均匀即可。

减肥几乎是我们女生一直以来的一个愿望，很多女生都想要减肥，但都下不定决心，因为想要减肥实在是太难了，而且还要缩食，吃一些自己平时都不愿意吃的青菜，实在是寡淡无味，不能忍受，这也导致我们的体重一直减不下来，身材达不到自己理想的状态。其实想要减肥，只需要管住嘴迈开腿就好啦，首先这第一步就是管住嘴，很多贪吃的朋友可以为自己制定一个星期的减肥菜谱，每天严格按照上面的来吃，只要卡路里摄入的少，吃的东西我们就可以尽量挑好吃一点的啦。

一、减脂餐食谱做法大全

减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：

7：00早餐

食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

9：00加餐

食谱：半个苹果。

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

11：30午餐

食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

15：00加餐

食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

17：30晚餐

什锦清脂沙拉

材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

21：00夜宵

食谱：低热量水果。

理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。

二、低卡路里食物减肥食谱

芹菜，减肥食物热量：12大卡(100克可食部分)。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。

黄瓜，减肥食物热量：15大卡(100克可食部分)。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

白菜减肥食物热量：17大卡(100克可食部分)。大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。

绿豆芽，减肥食物热量：18大卡(100克)。有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

三、低热量食物

鲜蔬鸡肉

材料准备：

1茶匙橄榄油、1瓣大蒜、112克鸡胸肉、2个中等胡萝卜、2汤匙水、84克西兰花、1茶匙减少钠酱油、1汤匙蜂蜜、黑胡椒少许。

制作方法：

1.在平底不粘锅中倒入少许橄榄油，将大蒜去皮切成碎末放入锅中翻炒出香味。

2.将鸡胸肉洗净切成块放入锅中翻炒，再将胡萝卜去皮切成块儿放入锅中。

3.西兰花去尾部切成小块儿放入锅中，加入2汤匙水，盖上盖子直至蔬菜变嫩滑，约6-8分钟。

4.揭开盖子加入蜂蜜、酱油、黑胡椒混合搅拌均匀，完成。

食品卡路里：320卡路里（1份）。

蜂蜜时蔬

材料准备：

84克长豆角、盐少许、1瓣大蒜、1茶匙橄榄油、1/4中等黄洋葱、2个中等胡萝卜（切成丝）、2汤匙水、84克西兰花、1/4杯豌豆、1茶匙减少钠酱油、1茶匙蜂蜜、黑胡椒少许。

制作方法：

1.将一锅水煮沸，加入少许盐调味。

2.接下来将长豆角修剪头尾切成小段放入锅中煮沸3至4分钟，直至变软或略微松脆，立即将它们从锅中取出沥干水分备用。

3.在平底锅中入橄榄油，加入切成碎的大蒜和洋葱，不断搅拌炒出香味。加入切成条的胡萝卜和西兰花，再倒入2汤匙水，盖上盖子直至蔬菜变软，约6-8分钟。

4.揭开盖子并加入煮熟的长豆角、豌豆翻炒均匀，再加入酱油和蜂蜜以及黑胡椒粉调味，完成。

食品卡路里：210卡路里（1人份）。

番茄鹰嘴豆炒菠菜

材料准备：

1个鸡蛋（煮熟）、1瓣大蒜、1茶匙橄榄油、1个中等番茄、1/4茶匙碎小茴香、1/4茶匙咖喱粉、盐和黑胡椒少许、84克鹰嘴豆（煮熟）、1茶匙柠檬汁、1汤匙欧芹、56克菠菜

制作方法：

1.锅中放入水，将鸡蛋放入锅中，煮10分钟左右，让鸡蛋煮熟备用。

2.在平底不粘锅中倒入少许橄榄油，将大蒜去皮切成碎末放入锅中翻炒出香味。将西红柿切碎放入锅中翻炒，加入小茴香碎、咖喱粉、盐和黑胡椒，炒1分钟左右。

3.加入煮熟的鹰嘴豆，1茶匙柠檬汁，翻炒6-8分钟，使汤汁变少。

4.将欧芹叶切碎放入锅中，再加入菠菜炒至菜叶变萎，装盘。将煮好的鸡蛋切成两半放在菜的上面。

食品卡路里：280卡路里（1人份）。

白豆时蔬沙拉

材料准备：

2叶生菜、7个小番茄、1/4中红甜椒（切碎）、1个中等黄瓜（切碎）、56克罐装白豆、2汤匙橄榄、1茶匙白醋、1茶匙橄榄油、1茶匙第戎芥末、盐和黑胡椒少许。

制作方法：

1.将生菜切成小片，小番茄切成从中间切成两半，红甜椒去芯切成小块儿，黄瓜去皮切成小块儿备用。

2.把生菜、小番茄、红甜椒、黄瓜、白豆、橄榄依次放入大碗中混合均匀。

3.在一个小碗里，将白醋、橄榄油、第戎芥末搅拌在一起作为调料。

4.将调料倒在用大碗盛的蔬菜上面，加入少许盐和黑胡椒搅拌均匀，完成。

食品卡路里：210卡路里（1人份）。

金枪鱼意面沙拉

材料准备：

42克螺丝意面、1/2中等黄瓜、1/4中红甜椒、1个中等大葱、84克金枪鱼、1/4杯豌豆、1茶匙橄榄油、1茶匙香醋、1茶匙蜂蜜、盐和黑胡椒少许。

制作方法：

1.锅中烧开水，将42克螺丝意面倒入锅中煮熟备用。

2.将黄瓜切丁，红甜椒切小块儿，葱花，煮熟的螺丝意面，金枪鱼和煮熟的豌豆一起放入一个大碗中。

3.在一个小碗里，将橄榄油、香醋、蜂蜜一起搅拌均匀做成调料。

4.将调料倒在用大碗盛的沙拉上，加入少许盐和黑胡椒搅拌均匀，完成。

食品卡路里：320卡路里（1人份）。

好了，以上就是小编整理的一些关于减脂餐食谱做法大全，低卡路里食物减肥食谱的相关内容了，希望可以帮助到你们。想要减肥的朋友可以试一下上面的减肥餐食谱噢，相信坚持不懈的你一定会有回报的，这时候再加上适当的运动，你就可以瘦成一道闪电

文章分享结束，轻食低卡减脂餐食谱早中晚餐和巨蟹座低卡轻食餐饮的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！